[...] (moim zdaniem nie najgroszą) dietkę.Wstawiam ją tu taj z prośbą o sprawdzenie ją przez bardziej wtajemniczone osoby niż ja. Treningi 3x w tygodniu Poniedziałek/środa/piątek FBW Ty budowy:ektomorfik Wzrost:172cm Waga:63kg Wiek:16lat Współczynnik BMR 1685.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2907.16 Węglowodany 55% 1598.94kcal = 399.74gram Białko 15%% [...]
[...] z supinacją nadgarstka stojąc 3s Może być :D? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4-6 miesięcy, jakieś FBW itp. Uprawiane inne sporty: Bieganie 35 minut w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, [...]
Siemano, potrzebuje konstruktywnej krytyki na temat mojego obecnego treningu na mase. Ostatnio było robione FBW raczej rekreacyjnie przez 2-3 miesiące. Teraz się spiąłem i trzeba coś zbudowac. Trening 4x w tygodniu. Staż 6 lat :) Jestem ektomorfikiem, dieta dosyc dograna, bialka tyle ile ma byc, sporo zdrowych tluszczy, duuuzo wegli. Suple: przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć brać jakieś suple żeby zwiększyć masę. Na początku ćwiczyłem przez 6tyg FBW, teraz od 2tyg Split i moja dieta nie jest wystarczająca dobra do zrobienia masy i ogólnie posiłki które się znajdują nie bardzo mi odpowiadają. Ryż,makaron,twaróg,jogurt naturalny,płatki,chleb razowy etc jak najbardziej ale reszta nie bardzo . [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle, sztanga, brak ławki Dieta: jako tako jest Zażywane suplementy: nie Ostatnio przerabiany plan: od 3 miesięcy FBW Proszę o ocenę i jakieś rady, wydaje mi się że słabo rozwijają mi się ramiona, co można z tym zrobić ?? aaa jeżeli chodzi o nogi to też trenuje, ale jakoś zdjęć nie mam [...]
Mam problem. Ćwiczę FBW już około 12 tygodni(wcześniej był jeden plan, teraz już chyba 3 tydzień podzieliłem sb na dwa zestawy i po przerwie tygodniowej jadę dalej). Wszystko jest okej, masa powoli rośnie, siła rośnie, obwody też pomalutku do przodu ale jest jeden problem - ramię... chude jak tasiemiec normalnie... od początku treningów może z 1cm [...]
[...] Trening 3x tydzień A1 / B1 / B2 oraz B1 / A1 / B2 (wariant A2 i B2 zmniejszona ilość powtórzeń i większe obciążenie niż w A1/B1) Staż: 2-mce Push/Pull oraz wcześniej 4 m-ce FBW Przyrosty masowe/siłowe:: pomału, pomału do przodu :) , jestem cierpliwy :) Proszę o: 1. Ocenę planu Push/Pull pod kątem dobru ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Czy plan [...]
[...] dieta z nadwyżką ok 200-400 kcal. No i staram się pilnować spożycia białka 1,5g/kg m.c. Na siłownię chodzę 3x/tydz., byłem już chyba 9 razy w czerwcu. Jadę takim treningiem FBW: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę [...]
Witam.Jak w temacie(ułożony opierając się na FBW podanym kiedyś przez georgu) mój cel: masa A Klatka -wyciskanie sztangielek skos 3serie Barki -wyciskanie sztangielek 2serie Triceps -francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie Plecy -MC 2 serie -ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie Nogi [...]
[...] : full Dieta : mozna to tak nazwac Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : 3 tydzien CP + bialko ostrowia Sprawa jest taka, ze cwicze tym planem FBW (ponizej podany) od 4 tygodni. I zrobily mi sie rozstepy na nogach (w tym na d*pie), a w klacie/plecach stoje jakby w miejscu. Problem jest w tym ze mam genetycznie [...]
Witam mam na imię Paweł mam 26 lat no i właśnie; - forum czytuje od 6 lat wiec niech nie zmyli was data zalozenia konta ani ilosc przeczytanych artykułów bo te wyzerowały sie jakis czas temu - moj staz to rok bezmyslnego trenowania na silowni, potem rok z glowa i dieta, 2 lata w sekcji 3boju ( wyniki silowe waga 83 sq 245, dl 225, plaska 115 =]) [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nic 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA [...]
[...] -wspiecie na palcach ze sztanga 12/10/10 -uginanie nadgartkow nachwytem+podchytem siedzac 12/10/10 To jest moj plan. Prosze o jego ocene, badz poprawe. Chodzi mi o plan FBW lub cos w tym stylu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 183 Cel treningowy: lepiej wygladac :D Staż treningowy na słowni: 2 miesiace, pozniej 2 [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -udo: 61cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: low carb 2300kcal aktualnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE sSTERYDOWE: jeden i kolejny trwa 8. TRENING: 4x w tyg fbw z priorytetem 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sam teść leci od [...]
Witam! Właśnie kończę FBW i chcę przejść na splita. Ułożyłem trening i proszę o jego sprawdzenie/poprawę. 1)Sobota: klata: -wyciskanie sztangi na płasko -wyciskanie hantelek skos górny -rozpiętki na płaskiej triceps: -pompki odwrotne -wyciskanie francuskie hantelki siedząc jednorącz -ściągnie nad chwytem wyciągu 2)Niedziela: uda: -przysiady ze [...]
Biceps-moja pięta achillesowa. Mam wrażenie, że podczas treningu fbw został zaniedbany, chociaż wykonywałem odpowiedni zestaw ćwiczeń. Staram się wrócić do formy i tu mam problem-biceps po treningu masowym staje się strasznie miękki i zostaje tak przez parę następnych dni. Po wytrzymałościówce był bardziej twardy i były zakwasy. Czy to normalne? [...]
[...] dlatego bazuję na produktach o niskim IG, wyższe indeksy pozyskuje z owoców... Ilość ww będę dokładał w razie potrzeby w odstępach tygodniowych. Trening jaki wykonuję to FBW 3xtyg po 75-80min. Załączam przykładową tabele posiłków jakiej się trzymam. Co pewien czas stosuję zamianę niektórych produktów w celu urozmaicenia smakowego diety lecz [...]
[...] Mc a bez tych cwiczen nie ma szans u mnie z ruszeniem masy. Dlatego postanowiłem zrobic redukcje delikatną Proszę was o poprawę i porady dotyczące treningu i diety Trening FBW A/B PODCIAGANIE 5S WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12-12-10-10-10 WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC 12-12-10-10 MŁOTKI+FRANCUZKIE LEŻAC SS 12-10-10 FACE PULL 15-15-15 SZRUGSY 25-25-25 [...]
Witam na poczatku chcialem zaznaczyc ze mialem 'normalne' konto ale po wakacjach przestalem z niego korzystac i zapomnialem nicku w sumie nie wiem czy powinienem w tym dziale zakladac temat, ze wzgledu na przerwe jaka mialem, no ale od pierwszych zmagan z zelastwem minelo 2 lata wiec chyba sensowniej bedzie pisac tutaj. po krotce:na poczatku jak [...]
